怎么设计背部训练计划?你应该知道这些原则!

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发布时间:2018-07-04 17:07

怎么设计背部训练计划?你应该知道这些原则!

2018-07-04 13:15来源:撸铁迷训练计划/健身

原标题:怎么设计背部训练计划?你应该知道这些原则!

既然说到给背肌制定一套合理的训练计划,我们就要清楚,既然是计划,我们就要针对背上的所有的肌肉,都进行锻炼,让背肌的每一个部分都能得到发展。

从健身增肌的角度看。我们可以把背肌分成上中下部分,就像我们锻炼胸肌的时候一样,针对每个部位都进行特定动作训练。

如果你想要自己给自己制定训练计划,那么在针对背肌的训练里,你就要清楚你每块肌肉是怎么运动的,你要怎么样发挥每一块肌肉的作用。

针对每一块肌肉,你要安排不同的训练动作,针对它进行练习。如果你不知道你的背上有多少肌肉,你给它安排的计划没能全面的锻炼每一个部分的背肌。

长期不合理的训练,会让你的背肌有严重的缺陷出现。学习了解背肌的功能是必须要做的一件事,尤其是没有私教协助你锻炼的时候。

从健身的角度看,背肌主要有两个功能,是我们平时锻炼背肌的时候,最常用的两项功能。通过对这两个功能的练习,可以让你的背肌变得又宽又厚。

这两项基本功能是让肩膀向后拉,就是我们在做划船动作的时候所表现的那样。第二项就是让肩膀向下拉动,就像我们在做高位下拉做的那样。

但是很多人在做这些动作的时候,或者说在练背的时候,手臂上的肱二头肌会发力很多,这样背肌发力就不够多了,还有一种就是身体摇晃太大。

如果你要锻炼背肌,你就要严格的按照动作要求,把你想要锻炼的那一块肌肉孤立出来,只让它得到充分的锻炼。

制定训练计划的时候,如果你给自己制定了很多下拉动作,比如引体向上或者高位下拉和窄距的下拉。这样你的背肌确实可以锻炼得比较充分,但是同样也有不好的地方。

因为这些动作只发挥了你背肌的一部分功能,而这样做你的背肌会变得宽起来,但是厚度却难得增加,你想要一个完整漂亮的背肌,几乎就不太可能了。

我们所有的训练计划都是从最简单的动作开始的,比如硬拉和引体向上。你给自己安排背肌训练,可以按照这两个动作来做很多它们的延伸动作。

根据你的每块肌肉的能力,来选择适合的动作,在下拉类的动作里安插划船动作,在划船类动作里安排下拉动作。这样才能有效锻炼背肌,让背肌练得又宽又厚又漂亮!

如何聪明的安排自己的背肌训练计划,其实关键在于你究竟了不了解你的背肌肌肉,没有哪一个高级健身者是不了解肌肉结构的。返回搜狐,查看更多

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