3个动作,就能有效帮你强化核心肌群!你还不来学习一下?

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发布时间:2018-07-04 17:46

3个动作,就能有效帮你强化核心肌群!你还不来学习一下?

2018-07-04 14:14来源:撸铁迷

原标题:3个动作,就能有效帮你强化核心肌群!你还不来学习一下?

提到核心,绝大多数的朋友可能想到的是腹肌,但其实核心不只是只有腹肌,还有很多帮助你维持稳定的肌肉,那么我们可以通过什么动作来训练我们的核心呢?

下面就给大家介绍几个帮助你锻炼核心的好动作,这些动作可以很好的帮你增强你的腹肌,还可以锻炼到核心的其余肌肉。

第一个动作叫做龙旗,这个动作是非常不错的,是由李小龙发明的一个动作,这个动作可以很好的帮你锻炼到你的腹肌。

还可以帮你强化你的胸肌,斜方肌以及你的股四头肌等很多肌肉,那么这个动作该怎么做呢?

需要你躺在椅子上,脸朝上,或者是你仰躺在地面上,让自己的双手固定住,同时让身体保持稳定。

然后你就可以开始锻炼了,向上提起你的身体,呈九十度角是最好的,你的肩胛骨要紧贴着地面,然后慢慢让身体回到起始的位置。

在做的时候除了上半身,其余的位置最好不要接触地面,这样可以很好帮你完成动作,防止我们的身体弓背和曲腿。

如果在做的时候弓背,就会让我门的脊柱承受更多的压力,那么发力的就不是你的核心而是你的上半身和手臂了。

第二个动作吊环卷腹,这个动作有非常大的难度性,需要你有很好的核心力量,同时还需要我们身体的多处肌肉共同协作完成,在做这个动作的时候也不能弓背,让骨盆后倾。

如果实在觉得这个动作难以完成,那么你可以跪着做这个动作,这样可以缩短我们的力距,力距越短的话。

这个动作的难度也就会降低一些,你还可以通过改变吊环的高度来缩减难度,在握法上你可以采用虚握的方法。

这样可以帮助你缩短力距,还可以采用健腹轮来训练这个动作,吊环卷腹的难度是很大的,新手朋友要谨慎尝试。

第三动作叫做雨刮式,在瑜伽动作中很常见,这个动作不仅仅可以帮你锻炼到腹肌还可以锻炼到腹外斜肌。

做这个动作需要我们躺在地上,背部贴着地面,双腿直立,从一侧运动到另一侧,肩胛骨要离开地面。

同时也不能弓背,让自己的下背紧贴地面,你也可以打开手臂,紧贴地面用来帮助你稳定身体。

那么以上就是给大家介绍的几个帮你锻炼核心的训练动作,这些动作都是有一定的难度性的,所以对于新手朋友来讲要谨慎一些,等你的力量更强大在完成这些动作也不迟。返回搜狐,查看更多

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